Creatina Monohidratada 300 gramos
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Creatina Monohidratada 300 gramos
- Creatina monohidratada, único ingrediente
- Contribuye al rendimiento en esfuerzos intensos
- Vegana y sin aditivos
💪 Creatina Monohidratada 300 g — Para tu rutina de fuerza y alta intensidad
Creatina Monohidratada pura, la forma de creatina que se emplea habitualmente en la investigación. Vegana, sin azúcar y sin aditivos artificiales.
✨ Beneficios Clave
- Contribuye al rendimiento en esfuerzos intensos: Aporta a los depósitos de fosfocreatina intramuscular, la fuente de energía más inmediata para esfuerzos de alta intensidad (sprints, levantamiento de pesas, HIIT).
- Recuperación: Participa en la recuperación de los depósitos de energía entre sesiones.
- Volumen celular: Participa en la hidratación celular muscular (volumización).
- Creatina y cerebro: El cerebro usa creatina como reserva de fosfato de alta energía; la creatina ha sido estudiada en relación con la memoria de trabajo y la fatiga mental.
- Perfil de seguridad: Su uso en población sana ha sido ampliamente estudiado; la ISSN (International Society of Sports Nutrition) ha publicado una postura sobre su uso.
🔬 Profundidad Fisiológica
La creatina se convierte en el músculo en fosfocreatina (PCr), reservorio de grupos fosfato de alta energía. Durante esfuerzos máximos de corta duración (1–10 segundos), la PCr dona su grupo fosfato al ADP para regenerar ATP de manera inmediata sin oxígeno ni glucosa.
La suplementación aporta a los depósitos de PCr, que sostienen la ventana de trabajo anaeróbico aláctico antes de que intervenga la glucólisis. La creatina contribuye al rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio de corta duración y alta intensidad. Además, participa en la hidratación celular del músculo (entrada de agua al sarcoplasma).
Protocolo de carga vs. dosis de mantenimiento: La carga (20 g/día en 4 tomas × 5–7 días) satura los depósitos en menos días. La dosis de mantenimiento (3–5 g/día continua) llega al mismo nivel de forma gradual.
📋 Modo de Uso
Dosis de mantenimiento (recomendada): 3–5 g al día, mezclados con agua, jugo o batido proteico
Dosis de carga (opcional): 20 g al día divididos en 4 tomas de 5 g durante 5–7 días
Instrucciones: Puedes tomarla junto a carbohidratos o proteína, por ejemplo en tu batido. Tomar diariamente, incluso en días de descanso.
Contenido: 300 g (~60–100 porciones según dosis de 3 a 5 g por porción)
🌿 Ingredientes
Creatina monohidratada (único ingrediente)
Vegano | Sin azúcar | Sin lactosa | Sin gluten
⚠️ Precauciones
- Mantener una hidratación adecuada durante la suplementación (≥2 L de agua al día)
- No recomendado para personas con enfermedad renal sin supervisión médica
- Consultar con médico si toma medicamentos nefrotóxicos
- Mantener fuera del alcance de los niños
Los suplementos alimentarios no reemplazan una alimentación variada y equilibrada. Los resultados pueden variar según cada persona.
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¿Es para mí?
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